Book din gruppetime på Membro

Kjekt å vite

• Meld deg på gruppetime via våre nettsider eller app.
• Ved påmelding fra nettside, trykk hent passord ved første pålogging, følg deretter videre instrukser.
• Du kan også melde deg på via appen Membro som lastes ned fra Google Play eller App Store
• Vi minner om at garderoben stenger kl. 20.30.

Veiledning for booking av gruppetimer

Første gangen du benytter systemet må du skaffe deg et passord ved å klikke på Hent passord på timeplanen. Fyll inn ditt mobilnummer og klikk «Send». Du vil nå motta et passord pr. SMS. Vær oppmerksom på at senteret må ha ditt mobilnummer registrert for at du skal kunne få tilsendt passord.

Deretter logger du deg inn ved å benytte ditt mobilnummer som brukernavn og passordet du nettopp fikk tilsendt. Nå er du klar til å booke timer!

Du må bekrefte timen senest 5 minutter før timen starter for å unngå å få en ikke-møtt, og risikere å miste plassen din. Dette gjør du på booking terminalen i resepsjonen. Avregistrering må skje innen 2 timer før timen starter for å unngå å få en ikke-møtt.

Les mer om bookingregler

Vanntrening

• Våre gruppetimer i vann er selvsagt inkludert i våre medlemskap på trening.
• Aquamove og Aquasirkel foregår i kursbassenget.
• AquaPower og AquaSup foregår i den dype delen av det store bassenget med svømmebelter. En intensiv time med kondisjon og styrke.

Egentrening/svømming

Det er alltid tilgjengelige baner for egentrening/svømming i våres 25/50 meters basseng. Noen baner er merket rask bane – spør personalet om du er usikker på hvilken bane som passer deg best.

Drammen Svømmeklubb har all sin svømmetrening ved Drammensbadet. De leier så å si daglig faste baner mellom kl.0630-0800 og 1700-2000.

Gruppetimer med instruktør i 2. etasje:

• Sykkel: Time med variert løype og fokus på teknikk, moderat intensitet. Passer for alle, lav terskel.
• Sykkel Intervall: En effektiv time med middels til hard intensitet med intervaller som hoveddel. Passer for alle.
• Yoga Flow: Timen starter rolig med oppvarming og pusteøvelser, etterfulgt av en varmere del med asanas (yoga stillinger) i stående, sittende og liggende posisjoner. Timen gir en indre ro, bidrar til bedre balanse, styrke og fleksibilitet og legger til rette for å få kontakt med seg selv. Timen avsluttes med dyp avspenning. NB! oppmøte minimum 5 min før timen starter. Timen passer alle.
• Senior puls og styrke: Kondisjon og styrketime som passer for godt voksne, eller deg som ønsker en økt med lav til middels intensitet. Timen er satt sammen av enkle og varierte øvelser. Vi fokuserer på å forbedre kondisjonen og koordinasjonen, samt styrke og balanse.
• Core Stretch: Styrketime med fokus på kjerne, balanse og fleksibilitet, avsluttes med avspenning.
• Stram & Sterk: Styrkeøvelser som trener hele kroppen til fengende musikk. Timen gjennomføres med egen kroppsvekt og vekter tilpasset ditt nivå til fengende musikk. Kom minimum 5 min før timestart for å forberede utstyret du trenger.
• CardioCore – Intervallbasert kondisjons time med elementer av sykling og løping. Timen avsluttes med øvelser for kjernemuskulatur.
• DanceMove – Dansetime med fokus på treningsglede, flyt og kondisjon. Vi setter sammen enkle kombinasjoner fra forskjellige dansestiler til fengende musikk.
• Salsa/Latino Mix – Dansetime med fokus på treningsglede, flyt og kondisjon. Vi setter sammen enkle kombinasjoner fra salsa og latinamerikanske danse stiler. Timen avsluttes med bevegelighetstrening.
• Gå/løp intervall: En time med moderat til høy intensitet hvor vi jobber med ulike intervaller som hoveddel. Vi varierer mellom korte og lange intervaller på bane, i bakker eller lignende. Timen kan tilpasses til alle nivåer. Møtes ved inngangen til resepsjone
• Mindfull stretching: Rolig bevegelighetstime med fokus på pust, aktivisering av ulike muskelgrupper, tilstedeværelse og avspenning. Timen passer for alle
• Core intensiv – En intensiv styrketime med øvelser for kjernemusklaturen, hovedsakelig rygg og mage. Timen gjennomføres primært med egen kroppsvekt.
• Stasjonstrening: Styrke for hele kroppen, lagt opp i stasjonstrening/sirkel. Passer for alle.
• Pilates: Styrketime ved bruk av kroppsvekt, balanse, avspenning og fleksibilitet. timen passer passer alle og legger spesielt vekt på kjernemuskulatur.
• Styrke: Effektiv styrketrening med og uten vekter hvor fokus ligger på teknikk og optimal belasting av hver muskelgruppe. Passer både nybegynnere og avanserte mosjonister. Kom senest 5 min før timestart for å klargjøre utstyret du trenger.

Gruppetimer med instruktør i basseng:

• AquaMove: Kondisjon og styrke i basseng til fengende musikk. 45 min på morgenen, 50 min på kvelden
• AquaPower: Timen fungerer som en AquaMove, men vi jobber på dypt vann og med svømmebelter i 50 m basseng. En intensiv time med kondisjon styrke og kjernemuskulatur.
• AquaMove Styrke – Skånsom time med fokus på styrkeøvelser og kjernemuskulatur i vann  til musikk.
• AquaHIIT/Power: Gjennomføres i vårt 50 metersbasseng med løpebelter. Dette er en miks av Aqua HIIT: Intervallbasert treningsøkt med høy intensitet. Og Aqua Power: Intensiv time som utfordrer kjernemuskulatur, styrke og kondisjon. Du må være svømmedyktig for å kunne delta.
• Aquayoga: En rolig time med balanse, styrke, pust, bevegelighetstrening og avspenning i varmt vann. Foregår i kursbasseng, Vi jobber med å senke skuldrene og være tilstede i egen kropp
• Crawl: Intervallbasert time med fokus på crawl-teknikk. Må være svømmedyktig for å delta.
• Swim Run: Effektiv og skånsom intervall trening på dypt vann med løpebelte. Moderat til høy intensitet.

Hvem kan delta på gruppetimene?

• Medlemmer som har medlemskap for trening, bad og velvære
• Medlemmer som har medlemskap for trening og bad
• Medlemmer som har medlemskap for bad + tilleggsbillett for gruppetime
• Kunder som har drop in-billett for trening og bad
• Kunder som har klippekort bad + tilleggsbillett for gruppetime